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Guia digital em PDF · até 37 páginas · chega no seu e-mail
Tonifique o bumbum em 21 dias treinando em casa
9 exercícios sem nenhum equipamento, progressão semana a semana e 20 minutos por dia. Tudo o que você precisa é um colchonete e um espaço de dois passos — nada de academia, elástico ou peso.
Guia 21 Dias
R$ 59,90R$ 112,90
Pagamento à vista no PIX · material liberado na hora
à vista no PIX · aprovação na hora · entrega no e-mail
Preço promocionalOferta ativa
Pagamento seguro
Acesso imediato
7 dias de garantia
Suporte por e-mail
PIX aprovado na hora PDF no seu e-mail 7 dias de garantia Site seguro
Um arquivo só, três partes
Tudo num PDF que chega no e-mail que você digitar no checkout
Parte 1 · O treino
Os 9 exercícios passo a passo, com onde você deve sentir e o erro mais comum de cada um. Aquecimento, alongamento, o calendário dia por dia e o checklist.
Parte 2 · A comida
O prato base e 28 combinações prontas de café, almoço, jantar e lanche. O que comer antes e depois do treino, e a lista de compras da semana.
Parte 3 · Os 90 dias
O que fazer depois do dia 21: três blocos de 30 dias, 4 exercícios novos, como criar carga em casa sem comprar nada e a ficha de registro.
A Parte 2 entra a partir do segundo pacote e a Parte 3 no pacote completo — sempre no mesmo arquivo, nunca em PDFs soltos.
Como o plano funciona
Por que esse plano funciona
Toque nos números para ver cada parte
3 em 11 Parte um — glúteo não é um músculo só
Máximoo volume, a parte de trásMédioa lateral, que arredonda
São três músculos: máximo, médio e mínimo. Agachamento trabalha bem o máximo e quase não toca no médio — e o médio é justamente o que muda a silhueta vista de frente. Os 9 exercícios do guia estão divididos em três grupos para cobrir os três.
ExtensãoAgachamentoIsolamento
Os três, não só um
2 seg2 Parte dois — a regra dos 2 segundos
2 segundospara subir, 2 para descerOnde sentircada exercício diz o lugar certo
2 SEGUNDOS SOBE ✦ APERTA NO TOPO ✦ 2 SEGUNDOS DESCE ✦ SEM IMPULSO ✦ TENSÃO NO MÚSCULO ✦ 2 SEGUNDOS SOBE ✦ APERTA NO TOPO ✦ 2 SEGUNDOS DESCE ✦ SEM IMPULSO ✦
Repetição rápida usa impulso.
E impulso é o inimigo do glúteo. Cada exercício do guia tem o ritmo escrito, o lugar onde você deve sentir e o erro mais comum — porque sentir na coxa em vez do glúteo é o motivo nº 1 de treino em casa não dar resultado.
Passo a passoOnde sentirErro comum
Técnica antes de quantidade
213 Parte três — progressão de três semanas
Calendárioos 21 dias já montadosChecklistpara marcar cada dia
O calendário já diz: dia 1 treino A, dia 2 descanso, dia 3 treino B. Semana 1 aprende o movimento, semana 2 aumenta o volume, semana 3 aumenta a tensão. Os dias de descanso estão no plano de propósito — é neles que o músculo responde.
11 treinosDescanso incluídoChecklist
Nada para decidir
E quanto custa?
Você merece um plano pronto, não mais um vídeo salvo que nunca vira treino.
R$ 2,85por dia nos 21 dias
O guia sai por R$ 59,90 à vista no PIX. Dividido pelos 21 dias, dá menos que um café — e ele continua seu depois do dia 21.
Zerogasto com equipamento
Nenhum exercício do plano usa peso, elástico ou aparelho. Um colchonete e um espaço de dois passos — o resto é o peso do seu corpo.
7 diaspara pedir o dinheiro de volta
Você abre, lê, testa. Se não for o que você esperava, devolvemos 100% do valor dentro de 7 dias. Basta mandar um e-mail.
Zero risco pra você
R$R$$
Não era o que esperava? Dinheiro de volta
Você tem 7 dias para abrir o material, ler tudo e testar os treinos. Se não for o que você esperava, devolvemos 100% do seu dinheiro — sem perguntas chatas. Um e-mail resolve.
Perguntas rápidas
O que mais perguntam antes de comprar
Como eu recebo?
Assim que o PIX é confirmado, o arquivo chega no e-mail que você digitar no checkout. É um PDF só: abre no celular, no computador e dá para imprimir.
Preciso de academia?
Não. Nenhum dos 9 exercícios usa equipamento. O plano foi escrito para ser feito em casa, num espaço do tamanho de dois passos.
Sou iniciante, serve?
Serve. A semana 1 existe justamente para aprender o movimento, e cada exercício traz uma versão mais fácil e uma mais difícil.
Quanto tempo por dia?
Entre 18 e 24 minutos, com aquecimento e alongamento. Na semana 3 chega perto de 28 minutos. São 11 treinos em 21 dias.
O material é meu para sempre?
Sim. É um PDF que fica no seu e-mail e no seu celular. Sem mensalidade, sem login, sem prazo de acesso.
Tem garantia?
7 dias. Se não gostar, manda um e-mail para enviodiretosuporte@gmail.com e devolvemos o valor integral.
